출산 후 골반저 회복, 무엇을 해야 하나요

출산하고 나서 기침할 때 찔끔 새거나, 아래가 헐거워진 느낌에 걱정되실 수 있어요. 흔한 변화지만, 회복을 도울 방법이 있어 차근차근 알려드릴게요.

출산은 골반저에 큰 일입니다

안녕하세요. 산부인과 전문의 박혜성입니다.

임신과 분만을 거치며 골반 아래 근육은 오래 눌리고 크게 늘어납니다. 그래서 출산 직후에는 아래가 헐겁게 느껴지거나 소변이 예전 같지 않을 수 있는데, 시간이 지나며 서서히 회복되는 경우가 많습니다.

서두르지 말고, 몸 신호에 맞춰

초반에는 무리한 운동보다 회복과 휴식이 먼저입니다. 몸이 어느 정도 회복되면 골반저근 운동을 조금씩 시작해 보세요. 무거운 것을 급하게 들거나 복압을 갑자기 올리는 동작은 당분간 피하는 게 좋습니다.

이런 신호는 지나치지 마세요

몇 주에서 몇 달이 지나도 새는 증상이 계속되거나, 아래가 빠지는 느낌, 통증이 이어진다면 그냥 두기보다 확인하는 게 좋습니다. 흔한 증상이라도 회복 정도는 사람마다 다르거든요.

흔한 것과 그냥 두어도 되는 것은 다릅니다.

산후 검진에서 함께 확인하세요

산후 검진은 골반저 회복을 점검하기 좋은 시기입니다. 증상과 회복 정도를 보고, 운동을 언제 어떻게 늘릴지 또는 다른 도움이 필요한지 함께 정할 수 있습니다.

회복 속도와 운동 효과에는 개인차가 큽니다. 증상이 이어질 때는 자가 판단으로 미루지 말고 골반저 상태를 진료로 확인하시길 권합니다.

내 경우가 맞는지는 진료에서 확인해 드립니다. 궁금한 것부터 물어보세요.

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